Breaking News
Home / СТИЛЬ / Кето, пармезан, тилапия и спаржа для одного

Кето, пармезан, тилапия и спаржа для одного





Кето, пармезан, тилапия и спаржа — идеальный рецепт с низким содержанием углеводов! Всего 3,8 нетто углеводов на порцию этого 20-минутного приема пищи — идеальный рецепт кето для многолюдных ночей!

Кето, пармезан, тилапия и спаржа - идеальный рецепт с низким содержанием углеводов! Всего 3,8 нетто углеводов на порцию этого 20-минутного приема пищи - идеальный рецепт кето для многолюдных ночей!

Обычно я получаю несколько рецептов для одного человека. Часто один человек в семье ведет кето, а другие — нет. Может быть сложно попытаться уменьшить семейный рецепт, чтобы обслужить одного человека, поэтому я делюсь вашим доступом к тилапии и спарже кето пармезан быстро и легко.

Поскольку мой муж не кето, иногда наша еда отличается. Мне нравится эта легкая пармезановая тилапия, потому что у меня всегда есть ингредиенты под рукой. Еще один плюс в том, что все готовится вместе, что облегчает чистку и быструю еду. Если у вас нет спаржи под рукой, вы можете заменить другой низкоуглеводный овощ, такой как брокколи или зеленая фасоль.

Какие ингредиенты вам нужны для Keto Parmesan Tilapia?

  • тилапия
  • Масло
  • Чеснок
  • Майонез
  • пармезан
  • Спаржа
  • Зеленый лук
  • Лимонный сок

Кето, пармезан, тилапия и спаржа - идеальный рецепт с низким содержанием углеводов! Всего 3,8 нетто углеводов на порцию этого 20-минутного приема пищи - идеальный рецепт кето для многолюдных ночей!

Как приготовить тилапию с пармезаном для одного?

Этот рецепт невероятно прост. Все выпекается на одной сковороде, и от начала до конца это примерно двадцать минут еды. Просто выполните пять простых шагов:

  1. Разогрейте духовку до 400 градусов и слегка разбрызгивайте небольшую тарелку.
  2. Поместите копья спаржи на одну сторону формы для выпечки, а тилапию — на другую.
  3. Растопить сливочное масло и добавить мелко нарезанный чеснок, процедить через спаржу. Посолить и поперчить спаржу и рыбу по вкусу.
  4. Выпекать 10 минут. Между тем в небольшой миске смешайте майонез, пармезан, зеленый лук и лимонный сок.
  5. Выньте спаржу и рыбу из духовки, переверните рыбу и распределите смесь пармезана по тилапии.
  6. Готовьте еще 6-10 минут, пока спаржа не станет мягкой и рыба не станет слегка шелушиться.

Сколько углеводов в пармезане тилапии?

Как я уже говорил, это идеальный кето ужин. Это естественно очень низко в углеводах и имеет хорошую дозу жира от масла, майонеза и пармезана. Этот рецепт составляет порцию и содержит 3,8 чистых углеводов на весь прием пищи!

Кето, пармезан, тилапия и спаржа - идеальный рецепт с низким содержанием углеводов! Всего 3,8 нетто углеводов на порцию этого 20-минутного приема пищи - идеальный рецепт кето для многолюдных ночей!

Какие простые рецепты кето?

Рецепты со сковородкой всегда были предпочтительнее. У меня есть много простых рецептов Пан Кето, которые вы будете любить. Один из моих фаворитов — это сковорода для чизбургера One Pan Bacon, в ней меньше 4-х углеводов, и она готовится менее чем за 30 минут. Еще одна вещь, которую я люблю — это Cheesy Sausage и капустная сковорода. Это идеальный и отличный комфорт для многолюдных ночей. Некоторые другие фавориты:

Курица тосканская кето со спаржей - это легкая пища с низким содержанием углеводов! Наполненный острой курицей, нежной спаржей и насыщенным соусом из пармезана, это станет новым фаворитом семьи!

Кето, пармезан, тилапия и спаржа для одного

Уступать:
1

Время готовить:
20 минут

Общее время:
20 минут

ингредиенты

  • 1 кусочек тилапии, оттаявший

  • 1 чашка спаржи (около 4,5 унций или 12-14 копий, с удаленными древесными концами)

  • 1/2 столовая ложка масла

  • 1 чайная ложка нарезанного чеснока

  • 3 столовые ложки тертого сыра пармезан

  • 1 столовая ложка майонеза

  • 1 чайная ложка нарезанного зеленого лука

  • 1/2 чайной ложки лимонного сока

  • соль и перец для вкуса

  • Дополнительные кусочки лимона

ноты

Для другого варианта ароматизаторов только ароматизированный майонез, такой как песто, чеснок или чипотли.

Пищевая ценность:

Размер порции: 1

Количество на порцию:

калории: 349Всего жиров: 22,3 гхолестерин: 89.9mgНатрий: 406mgуглеводы: 6,7 гЧистые углеводы: 3.8gволокно: 2,9 гСахар: 2.8gБелок: 32.8g





Check Also

Капуста жареная капуста (кето + с низким содержанием углеводов)

Pinterest facebook щебет Reddit Эл. почта Эта жареная капуста с беконом — идеальный кето с …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *